Como Identificar o Músculo Certo
O músculo do controle é o assoalho pélvico (músculo PC). Para encontrá-lo com exatidão física, use a regra clássica:
O Teste do Fluxo: Imagine que você está urinando e precisa travar o jato no meio do caminho sem usar as mãos. O músculo interno que você contrai para segurar esse fluxo é exatamente o que vamos treinar.
O que NÃO fazer: Não aperte os glúteos, não trave a barriga e nunca prenda a respiração. Apenas o músculo interno de base sobe e contrai.
Em Que Momento Fazer o Treino
- • Uma vez por dia só. São os 5 minutos do dia, o app libera um treino novo a cada dia.
- • Escolha um horário fixo (ao acordar, no almoço ou antes de dormir) e repita sempre no mesmo horário, para virar hábito.
- • O treino é feito fora da relação, com calma. Quem cuida do momento da relação é a aba Respiração.
Preparação Antes de Dar o Play
- 1. Vá para um quarto silencioso e fique completamente sozinho sem distrações.
- 2. Esvazie a bexiga antes de começar. Treinar com a bexiga cheia atrapalha a contração correta do músculo.
- 3. Escolha sua postura: Deitado de costas na cama (mais fácil para iniciantes), sentado firme em uma cadeira ou de pé com pés alinhados.
- 4. Solte o ar, relaxe os ombros e só então avance para o treino de 5 minutos.
Condicionamento de Base
Fase 1: Isolamento
0 de 21 sessões concluídas
Acomode-se confortavelmente e aperte o botão para começar.
Respiração Anti-Disparo
Use esta técnica diafragmática para desarmar a adrenalina involuntária.
Quando usar
Antes da relação: uns 10 minutos antes, para chegar ao momento já calmo.
Quando a adrenalina subir: sentiu que o coração acelerou e a tensão subiu, pare e respire com o guia.
Durante o dia, como treino: pode e deve treinar quantas vezes quiser. É esse treino durante o dia que faz a respiração virar automática, para ela funcionar na hora H sem você precisar pensar. Não conta como o treino do dia e não tem limite de uso.
Como usar
1. Sente-se ou deite-se confortável e solte os ombros e a barriga.
2. Acompanhe o círculo: quando ele crescer, inspire pelo nariz em 4 segundos, enchendo a barriga, sem levantar o peito.
3. Segure o ar por 4 segundos, sem fazer força e sem travar o corpo.
4. Quando o círculo diminuir, solte o ar devagar pela boca em 6 segundos, esvaziando a barriga e soltando toda a tensão junto.
5. Repita por uns 2 minutos. O erro mais comum é prender o ar com força ou respirar rápido e curto pelo peito, isso aumenta a tensão em vez de baixar.
Manutenção (VIP)
Os 21 dias constroem o controle. A manutenção é o que impede a musculatura de voltar a atrofiar depois do ciclo.
O que o Plano de Manutenção entrega
Protocolo de Manutenção Semanal
Apenas 2 treinos rápidos de 5 min por semana para não perder o tônus conquistado nos 21 dias.
3 Áudios Guiados de "SOS Pré-Hora H"
Áudios parassimpáticos de 2 minutos para ouvir antes do momento e desarmar a adrenalina.
Módulo de Exercícios Dinâmicos em Pé
Exercícios em pé para manter o controle ativo na rotina real, fora da posição de treino.
Cobrança 100% segura e discreta no extrato bancário.
Sua Manutenção (VIP)
- Protocolo de Manutenção Semanal: 2 treinos de 5 min por semana.
- 3 Áudios Guiados de "SOS Pré-Hora H": áudios de 2 minutos.
- Módulo de Exercícios Dinâmicos em Pé.